Правильное питание - источник здоровья

Польза рыбьего жира для женщин


Польза рыбьего жира для женщин Рыбий жир добывается из печени и мышц жирных сортов рыб, а в частности, из трески, форели, сардины, лосося и макрели. Диетологи и специалисты в области здравоохранения рекомендуют прием данной биодобавки. Ведь польза рыбьего жира для женщины очевидна.

Он богат докозагексановой кислотой (ДГК), способствующей нормальному развитию плода у беременных, формированию его головного мозга и улучшению работы зрительной системы у ребенка. В его состав также входит эйкозапентоеновая кислота (ЭПК), нормализующая метаболизм и кровообращение. Как ЭПК, так и ДГК входит в класс омега-3 жирных кислот.

Зачем принимать рыбий жир?

К сожалению, большое количество людей страдает от разного рода заболеваний, многие из которых вызваны неправильным питанием и недостатком жизненно важных веществ, поступающих вместе с пищей. К примеру, некоторые виды сердечных, хронических и онкологических болезней развиваются по причине неправильного рациона.

Полиненасыщенные жирные кислоты, нужные человеческому телу для нормального функционирования, не синтезируются организмом. Поэтому, чтобы получить необходимое количество этих веществ, следует принимать рыбий жир в виде БАД или включить в свое меню:

  • Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сельдь);
  • Растительные масла (грецкого ореха, рапсовое и соевое масло);
  • Орехи и семена (льняное семя, грецкие и кедровые орешки).

Продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, и рыбий жир приносят существенную пользу здоровью женщины. Их необходимо потреблять во время и после беременности, а также чтобы увеличить фертильность и улучшить здоровье кожи, снять стресс и похудеть.

Следует отметить, что рыбий жир из печени тресковой рыбы, имеет более низкие уровни ЭПК и ДГК, чем рыбий жир, добывающийся из других тканей. Но он обеспечивает женский организм большим количеством витамина А, улучшающим зрение и состояние кожи, и витамина D, полезным для костей и иммунитета. Однако такой продукт не рекомендован беременным из-за избытка в нем ретинола.

Польза рыбьего жира для женщин

Прием рыбьего жира приносит пользу здоровью женского организма. Результаты многочисленных исследований подтверждают, что употребление этой биодобавки:

  • Сокращает количество триглицеридов в крови и кровяное давление;
  • Уменьшает вероятность развития онкологии;
  • Повышает умственные способности человека;
  • Уменьшает вероятность появления болезней сердечно-сосудистой системы;
  • Помогает в лечении и профилактике СДВГ, болезни Альцгеймера, кожных и воспалительных недугов (артрита), глазных болезней.

Но потребление рыбьего жира особым образом сказывается на здоровье представительниц слабого пола.

Польза рыбьего жира для женщин при беременности

Ученые провели огромное количество исследований, подтверждающие преимущества данного продукта для женского организма. Прежде всего, это его положительное влияние на состояние здоровья будущей мамы, а также на нормальное развитие нервной системы у плода и у ребенка в головном мозге после рождения. Существуют исследования, доказывающие, что поступление в организм омега-3 жирных кислот содействует полноценному развитию глаз будущего малыша.

Помимо того, исследователи доказали, что существует прямая связь между повышением концентрации внимания у детей (5-ти лет) и женщинами, потребляющими во время кормления омега-3 жирные кислоты в виде БАД.

Результаты другого эксперимента доказывают еще одну пользу рыбьего жира для женщин. У детей, матери которых во время последней половины беременности принимали рыбий жир, наблюдалась лучшая зрительно-моторная координация, чем у тех малышей, мамы которых принимали добавки, содержащие другие виды омега жирных кислот.

Польза рыбьего жира для женщин во время беременности также заключается в снижении вероятности развития преэклампсии – сильного повышения артериального давления, представляющего угрозу для матери и малыша, и гестационного диабета – избытка сахара в крови у будущей мамы.польза рыбьего жира для женщин

Однако, несмотря на всю пользу рыбьего жира для женщин во время беременности, необходимо перед приемом БАД проконсультироваться с доктором. Так как избыток полезных веществ, как и их дефицит, может привести к негативным последствиям для здоровья. Или же женщина не сможет потреблять рыбий жир по индивидуальным причинам.

Кроме того, следует с осторожностью относиться к продукту, изготовленному из печени рыбы, так как в нем могут содержаться опасные токсины. Жирная рыба в качестве отдельного блюда также может содержать загрязнители природной среды: ртуть, диоксины и полихлорированные бифенилы. Поэтому беременным и кормящим женщинам следует ограничить количество рыбных блюд в своем рационе и потреблять рыбий жир в капсулах или в виде масла.

Послеродовой период

Рыбий жир приносит пользу здоровью женщины и после рождения ребенка. Мало того, что его употребление уменьшает симптомы послеродовой депрессии, еще он способствует нормальному развитию малыша, так как прием рыбьего жира поддерживает уровни содержания ДГК и ЭПК в грудном молоке. Помимо этого, омега-3 жирные кислоты уменьшают стресс и активизируют работу иммунной системы, что важно для недавно родившей женщины.

Повышение фертильности

Хронические воспалительные процессы и наличие инфекций, связанные с эндометриозом и болезнями малого таза, влияют на способность женщины зачать ребенка. Но потребление омега-3 жирных кислот, входящих в состав рыбьего жира, способствуют снятию воспаления и повышению иммунитета. Они рекомендованы для повышения фертильности при СПКЯ. Кроме того, их употребление уменьшает вероятность преждевременных родов.

Польза рыбьего жира для женщин – здоровье кожи

Эйкозапентаеновая кислота играет ключевую роль в поддержании здоровья и молодости кожи. Поэтому прием капсул рыбьего жира может помочь уменьшить симптоматику большого количества кожных заболеваний (к примеру, псориаза), разгладить мелкие морщинки. К тому же ЭПК регулирует выработку кожного сала, предотвращая его чрезмерное выделение, а значит, решает проблему образования угрей.

Прием рыбьего жира приносит пользу здоровью волос женщины. Он улучшает состояние волосяного покрова, делая его более крепким и здоровым, и способствует укреплению ногтей, предотвращая их расслаивание и ломкость.

Суточная норма БАД

Суточная норма для представительниц прекрасного пола зависит от количества докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислоты, содержащихся в биодобавках. Представители Американской ассоциации беременности утверждают, что женщины должны принимать около 220 мг ДГК и 220 мг ЭПК ежедневно. Беременным рекомендуется употреблять не менее 300 мг ДГК. Как правило, чтобы получить пользу от рыбьего жира многим представительницам прекрасного пола будет достаточно от 1 до 3 чайных ложек в день.

Употребление слишком большого количества продукта может вызвать проблемы со здоровьем. Он может повысить вероятность кровотечения, ухудшить свертываемость крови и ослабить иммунитет.

По материалам:

  • http://www.medicalnewstoday.com/articles/40253.php
  • http://www.womenshealthmag.com/health/fish-oil-benefits
  • http://www.sfh.com/blog/benefits-of-fish-oil-for-women/
  • http://www.webmd.com/baby/news/20061221/fish-oil-for-moms-may-benefit-babies
  • http://www.babycentre.co.uk/x541094/is-it-safe-to-take-fish-oil-supplements-in-pregnancy
  • http://www1.cbn.com/health/fish-oil-and-fertility%3A-a-surprising-connection
  • http://www.livestrong.com/article/355427-how-much-fish-oil-should-a-woman-take/
Польза рыбьего жира для мужчин

Польза рыбьего жира для мужчин – повышает фертильность, способствует росту мышечной массы и здоровью сердца. 

Женские новости