Правильное питание - источник здоровья

Йогуртовая диета

Основа йогуртовой диеты, следуя из названия - йогурт – крайне полезный для здоровья продукт, оберегающий от большого числа недугов. Он поддерживает здоровье ЖКТ, борется с избыточным весом, защищает от онкологических и кардиоваскулярных заболеваний.

Диета основывается на натуральном продукте. Йогурт с различными добавками и наполнителями в этом случае не уместен, так как содержит минимальное количество полезных веществ. Регулярное употребление подобного продукта принесет мало пользы, к тому же дополнительные составляющие замедляют процесс похудения. Еще предлагаем вам рассмотреть кефирную диету https://allslim.ru/539-kefirnaya-dieta.html - варианты, результаты и отзывы.

Основные требования йогуртовой диеты для похудения

  • Минимальная жирность йогурта. Не стоит выбирать обезжиренные продукты. Куда более удачным выбором может стать продукт с жирностью не больше 2-х%. Идеален - йогурт домашнего приготовления.
  • Наличие клетчатки. При каждом приёме пищи должны присутствовать пищевые волокна, которые содержится во фруктах и ягодах. Последние делают приём пищи более сытным и вкусным. Фрукты с лёгкостью заменяют различные наполнители и вкусовые добавки, содержащиеся в покупных йогуртах. Таким образом, домашний кисломолочный продукт не только не уступает покупному, но и превосходит его по вкусовым качествам.
  • Приёмы пищи строятся по системе перекусов, то есть в день должно быть не менее 5 приёмов пищи. В данном случае нужно кушать сразу, как только возникнет желание, не стоит затягивать, так как легким кисломолочным продуктом сильный голод утолить не получится.
  • Физические нагрузки. Эта диета, как и все другие, становится более эффективной, если она комбинируется с различным физическими нагрузками, к примеру, занятиями танцами, фитнесом, йогой, плаванием. Упражнения не только делают диету более эффективной, но и не позволяют телу утратить упругость и подтянутость. Однако физические нагрузки в это время должны быть умеренны, интенсивные тренировки больше навредят, чем принесут пользы.
  • Жидкость. Во время диеты ни в коем случае нельзя нарушать водный баланс, употребляя меньшее количество жидкости, чем нужно. В качестве жидкости может выступать не только вода, но и соки, все варианты чая от чёрного, зелёного и до травяного, также можно употреблять различные кисломолочные напитки. Ни в коем случае нельзя пить сильногазированные напитки и жидкости, которые содержат в себе вкусовые добавки.
  • Вредные привычки. От них придётся полностью отказаться, так как они могут навредить организму и ухудшить самочувствие. Речь идет о курении, употреблении спиртного и напитках, которые содержат кофеин.
  • Сроки диеты.  Следовать данному режиму можно не дольше, чем две недели. Подобное питание на протяжении более длительного времени может принести вред организму. Повторять диету возможно не ранее, чем через 3 месяца, за это время организм успеет нормализовать работу и перенести полученный стресс.

Двухнедельное меню йогуртовой диетыйогуртовая диета

Первый день

Завтракаем: небольшое яблоко, чай зелёный или травяной, либо сок

Обедаем: приготовленное на пару нежирное мясо с лёгким салатом, который следует заправить соком лимона. В качестве напитка - фреш.

Ужинаем: рагу из овощей, йогурт и сок.

Второй день

На завтрак: йогурт с ягодами, наиболее уместны - клюква, черника и малина. Чашка любого чая и небольшое яблоко.

На обед: йогурт, кусочек отварного или приготовленного на пару мяса. Разбавленный гранатовый сок и салат.

На ужин: сок и тушеные овощи.

Третий день

Завтракаем: любой чай и свежий йогурт. Также можно употребить или небольшой апельсин, или небольшое яблоко.

Обедаем: сок, который можно заменить фруктовым фрешем и йогуртовый суп.

Ужинаем: капустный салат с соком лимона в качестве заправки, йогурт и напиток.

Четвертый день

Завтрак: ягоды 150гр. и стакан йогурта.

Обед: капустный салат и мясо, которое может быть тушеным, отварным или приготовленным на пару.

 Ужин: яблоко, сто грамм творога и сто грамм йогурта.

Пятый день

Завтрак: 200 грамм ягод и стаканчик йогурта.

Обед: приготовленное на пару или вареное мясо, овощной салат и напиток.

Ужин: яблоко со 100 граммами творога и сок. Фруктовый фреш.

Шестой день

Завтракаем: овсяные хлопья с йогуртом и небольшим яблоком.

Ленч: мясо, салат из овощей.

Ужинаем: овощной салат и кисломолочный продукт.

Седьмой день

Завтрак: йогурт с небольшим количеством ягод.

Полдник: заправленный лимонным соком салат, небольшой кусочек тушеного мяса и чай.

Ужин: фрукт и йогурт. Фруктом может быть любой цитрусовый или яблоко.

Восьмой день

Завтрак: сок или чай, яблоко.

Обед: тушеное или приготовленное на пару мясо, чай или сок, овощной салат.

Ужин: овощное рагу, апельсиновый или гранатовый сок, разбавленный водой.

Девятый день

Завтракаем: фруктовый салат и стакан минеральной воды.

Обедаем: яблоко, кисломолочный продукт.

Ужинаем: чай и овощной салат.

Десятый день

Завтрак: фрукт и чай, предпочтительным остаётся цитрус.

Обед: стакан йогурта или йогуртовый суп, небольшой кусочек отварного мяса и чай.

Ужин: салат из капусты, стакан сока или фреша.

Одиннадцатый день

Завтрак: йогурт с ягодами.

Ленч: салат из овощей и небольшой кусочек мяса.

Ужин: творог или йогурт с небольшим яблоком.

Двенадцатый деньЙогуртовая диета для похудения

Завтрак: фрукт и любой чай, либо фреш или травяной отвар.

Обед: салат из капусты и кусочек мяса.

Ужин: стакан йогурта и яблоко.

Тринадцатый день

Завтрак: чай или сок, йогуртово-фруктовое желе.

Обед: йогуртовый суп, кусочек отварного или приготовленного на пару мяса и стакан сока.

Ужин: овощное рагу и чай.

Четырнадцатый день

Завтракаем: чашка чая, яблоко и стакан йогурта.

Обедаем: салат из овощей, отварное мясо и сок.

Ужинаем: стакан йогуртово-творожной смеси и фрукт.

Преимущества йогуртовой диеты для похудения

  • Доступность. Такой рацион не требует каких-либо изысков или дорогих продуктов. Он приемлем не только по цене, но и приготовление блюд не требует особых навыков в кулинарии.
  • Разнообразие. Подобный режим питания позволяет без особых усилий продержаться на диете все две недели.
  • Ценность. В составе продуктов - большое количество витаминов и других полезных веществ.
  • Отсутствие голода. Сбалансированность рациона позволяет сохранить сытость.

Минусы йогуртовой диеты

  • Непродолжительность. Йогуртовой диеты можно придерживаться не более двух недель. Следование ей более продолжительное время может привести к различным сбоям в функционировании организма, появляется риск набрать сброшенные килограммы.
  • Качество продукта. Йогурт должен обязательно быть натуральным и качественным, то есть его нужно или готовить самостоятельно, или найти хороший покупной продукт, что тоже не совсем просто.

7 легких способов похудеть, согласно науке
Польза кратковременного поста с лимонно-медовым напитком
Продукты, ускоряющие метаболизм
13 доказанных наукой способов похудеть без диет, физических нагрузок и спорта