Правильное питание - источник здоровья

О здоровом питании

Ваше имя:

Ваш E-mail:



Продукты, повышающие иммунитет у женщин

Женский организм постоянно подвергается воздействию различных видов бактерий, которые негативно влияют на состояние здоровья. Если иммунная система при этом работает плохо, вы, вероятно, в конечном итоге заболеете. Тем не менее, смиренно принимать свои болезни и бежать за лекарствами в аптеку при первых признаках простуды – совсем не вариант. Вам необходимо помочь своему организму побороть недуг и предотвратить развитие других проблем со здоровьем. И в этом помогут продукты для повышения иммунитета у женщин.

Чтобы достичь максимального результата, также следует:

  • Высыпаться. Нормальное количество сна укрепляет иммунную систему и улучшает ее работу. Рекомендовано спать около 8 часов в сутки.
  • Быть спокойной и невосприимчивой к стрессам. Депрессия, печаль, проблемы в семье и на работе способствуют выработке кортикостероидов, которые подавляют иммунную функцию. Поэтому выполнение дыхательных упражнений, медитация, йога, занятие любимым делом могут повысить иммунитет и умственную устойчивость.
  • Ограничить употребление вредной пищи. Рафинированный сахар, обработанные продукты и полуфабрикаты мешают работе иммунной системы. Подобная еда не содержит достаточного количества полезных веществ и витаминов и заставляет организм работать «сверхурочно», чтобы переварить ее. Ученые рекомендуют употреблять как можно больше свежих разноцветных овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
  • Пить много воды. Чистая фильтрованная вода вымывает из организма вредные токсины, тем самым помогая иммунной системе.

Продукты, повышающие иммунитет у женщин

Чай

продукты для повышения иммунитета у женщинМногие сорта чая известны своими оздоровительными характеристиками. Большинство исследований были сконцентрированы на его антиоксидантных свойствах, однако некоторые виды продукта также содержат фитохимические соединения, предотвращающие развитие инфекций. Один ингредиент, входящий в состав чая - L-теанин - помогает Т-клеткам распознавать определенные молекулярные подкомпоненты вторгшихся бактериальных, паразитарных и вирусных микробов.

Также в продукте содержатся катехины, обладающие антимикробными свойствами. Зеленый чай богат галлатом эпигаллокатехина, которые помогает бороться с вирусом гриппа А (сезонного гриппа) и вируса H1N1 (свиного гриппа).

Чеснок

Это растение является одним из лучших продуктов для иммунитета у женщин. С давних времен он используется для лечения респираторных и других инфекций. В чесноке содержатся такие соединения, как аллицин и аджоен, отличающиеся сильной какие продукты повышают иммунитет у женщинантибактериальной и противовирусной активностью. Исследования показали, что чеснок повышает иммунитет и способность дыхательных путей защищаться от вирусных инфекций.

Острый перец

В составе перца чили содержится капсаицин – соединение, обеспечивающее огненный вкус продукта. Добавление перца в супы и другие блюда помогает открыть заложенные дыхательные пути и прочистить пазухи носа, избавляя их от инфекционных бактерий, вирусов, слизи. Кроме того, в продукте - большое количество витамина С – мощного антиоксиданта, повышающего иммунитет.

продукты повышающие иммунитет у женщинМорковь

Как известно, наш кожный покров является одной из наиболее важных линий защиты иммунной системы. Для поддержания этого физического барьера необходим витамин А, в большом количестве содержащийся в моркови. Его дефицит может серьезно ослабить иммунитет и повысить риск инфекций. (Другими источниками витамина А являются капуста, брокколи, кабачки, дыня, абрикос, рыба и сладкий картофель.)

Кешью

Кешью - хороший источник цинка, недостаток которого «выключает» иммунную систему. Цинк необходим для выработки и активации Т-лимфоцитов, которые реагируют на инфекцию и защищают от нее организм. Этот минерал также содержится в говядине, курице, крабах и бобах.

Какие продукты повышают иммунитет у женщин при беременности?какие продукты повышают иммунитет у женщин

Беременность подавляет иммунную систему организма, делая его более восприимчивым к развитию инфекций. Слабый иммунитет в этот период может привести к повышению риска инфицирования полиовирусом, гепатитом А и герпесом. В некоторых случаях он становится причиной развития гипертензии и простудных заболеваний. Поэтому будущим мамам настоятельно рекомендуют выполнять регулярные физические упражнения, хорошо спать и употреблять продукты для повышения иммунитета у женщин.

Специалисты рекомендуют есть как можно больше фруктов и овощей, которые являются основными источниками мощных антиоксидантных витаминов и минералов. Кроме того, необходимо включить в свое меню курицу, яйца, творог, орехи и семена. Эти продукты обеспечивают женский организм жирными кислотами, витаминами А, В6, В 12, С и минералами.

Например, миндаль содержит природные химические вещества, которые помогают лейкоцитам обнаруживать вирусы и предотвращать их дальнейшее распространение. Ученые предполагают, что регулярное употребление горсти миндаля может помочь защититься от вирусов и ускорить выздоровление при заражении.

В миндале также содержатся марганец, рибофлавин и медь, повышающие количество энергии в организме, а также кальций и фосфор, укрепляющие кости и зубы. Кроме того, этот продукт является хорошим источником фолиевой кислоты, необходимой для нормального развития мозга и нервной системы ребенка.

Также при беременности рекомендовано употреблять такие продукты, повышающие иммунитет у женщин, как:

  • крабы;
  • бобы;
  • орехи;
  • зерновые продукты;
  • куриный суп;
  • зеленые коктейли;
  • йогурт.

Кроме того, специалисты рекомендуют беременным женщинам принимать добавки витамина D или употреблять в пищу жирную рыбу и яйца, содержащие это органическое вещество. Как известно, «солнечный» витамин защищает организм от гриппа и простуды и улучшает иммунитет. Он  участвует в сложном процессе, при котором Т-клетки активизируются и борются с инфекцией.

По материалам

  • http://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/healthy-eating-in-pregnancy/the-top-foods-to-boost-your-pregnancy-immune-system
  • https://www.womentowomen.com/nutrition/foods-and-herbs-for-boosting-immunity-and-respiratory-health/
  • http://naturealmom.com/immune-system/

Повышающие иммунитет продукты
Какие продукты повышают иммунитет у детей?
Продукты, повышающие иммунитет у мужчин