Правильное питание - источник здоровья

Продукты для роста волос

продукты для роста волосВолосы - самые быстрорастущие ткани человеческого организма. Средняя скорость - около половины дюйма или 1,2 см в месяц. Наибольшая интенсивность роста волос достигается в возрасте 15-30 лет, замедляется в 40-50 лет и останавливается к 50 годам. Однако иногда развитие волосяного покрова прекращается слишком рано.

Почему волосы плохо растут?

Режим питания играет ключевую роль в поддержании здоровья волос. Проблемы с волосяным покровом возникают из-за любого дефицита или избытка полезных веществ в рационе. Например, недостаток железа провоцирует выпадение, а дефицит аскорбиновой кислоты и витаминов В – замедление их роста.

Сухие, ломкие, секущиеся и преждевременно седеющие волосы также часто - показатель неправильного питания и свидетельство недостатка питательных веществ в организме. И хотя использование шампуней, кондиционеров и бальзамов могут улучшить состояние ваших локонов, здоровый рацион питания и употребление продуктов для роста волос способны сделать гораздо больше.

Следует отметить, что мужчины более склонны к облысению, и уже в 35 лет многие из них страдают от очагового выпадения волос. Кроме того, люди с гормональными проблемами, врожденными пороками сердца, нервно-мышечными заболеваниями и злокачественными опухолями часто имеют проблемы с волосяным покровом.

Какие продукты полезны для роста волос?


продукты полезные для роста волос


Пища с высоким содержанием ретинола

Витамин А (ретинол) обладает антиоксидантными свойствами и предупреждает повреждение волосяных фолликулов, вызванных свободными радикалами. Кроме того, способствует выработке кожного сала – жирных выделений - своеобразным натуральным кондиционером, стимулирующим рост волос. Недостаток его провоцирует сухость локонов, а избыток – потерю волос. Диетическая норма ретинола - 700-1300 мкг в день для женской половины населения и 900 мкг – для мужской. Он содержится в:

  • клубнях батата;
  • морковке;
  • шпинате;
  • дыне;
  • капусте;
  • брокколи.

Продукты питания для роста волос с витамином С

Одна из функций аскорбиновой кислоты - помощь в производстве коллагена, фибриллярного белка, содержащегося в волосах. Кроме того, она - мощный антиокислитель, защищающий клетки волосяных луковиц и соседних кровеносных сосудов.

Ежедневная норма потребления в сутки - 75-120 мг в день для женщин и 90 мг для мужчин. Курильщики обоих полов, беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве аскорбиновой кислоты.

Продукты с высоким содержанием витамина:

  • цитрусовые (апельсины и грейпфруты);
  • киви;
  • клубника;
  • томаты;
  • красный перец;
  • шпинат;
  • брокколи.

Продукты, богатые токофероламипродукты для роста волос на голове

Токоферолы (витамин Е) предупреждает повреждение клеточных мембран волосяных луковиц, защищая от действия свободных радикалов. Кроме того, продукты питания для роста волос, богатые этим витамином, предотвращают разрушения, вызванные воздействием солнечных лучей. Рекомендованная суточная норма этого вещества - 15 мг для мужчин и 15-19 мг для женщин.

Токоферолы содержатся в:

  • авокадо;
  • шпинате;
  • моркови.

Пища, богатая витаминами группы В

Сниженные уровни В1, В2, ниацина и пантотеновой кислоты делают клетки волосяных фолликулов слабыми и больными. Придоксин (В6) помогает предотвратить развитие перхоти, а В12 – облысение. Пантотеновая кислота делает локоны сильными и блестящими, предупреждая их выпадение и усиливая рост.

Фолацин, в свою очередь, поддерживает необходимое количество метионина в организме, способствующий здоровью волос. Однако один из самых полезных витаминов для роста волос - биотин (В7). Он играет ключевую роль в обмене веществ и создании важных ферментов, является отличным источником энергии и влияет на многие системы организма человека –нервную систему, ЖКТ, клетки и кожу. Иногда его дефицит приводит к высыпаниям на коже и потере волос.

Исследование ученых из Гарвардского университета доказало, что биотин - одно из важнейших питательных веществ, необходимых для сохранения прочности и текстуры волос. Другое исследование показало, что женщины, страдающие от истончения волос, при приеме витамина В7 улучшили здоровье своих локонов и усилили их рост.

Это объясняется тем, что продукты для роста волос на голове, содержащие В7, требуются для осуществления ферментативных реакций и здорового метаболизма белков, жиров и углеводов.

80% волос состоят из кератина, который является белком. Когда биотин попадает в организм, он взаимодействует с клеточными ферментами и способствует производству аминокислот. Аминокислоты – строительные блоки белков. Так как волосы состоят из белка, потребление продуктов с высоким содержанием биотина ускоряет их рост.

Ежедневно человек нуждается в 30-35 мкг этого питательного вещества. Поэтому, чтобы понять, какие продукты способствуют росту волос, нужно определить содержание биотина в пище. Хорошие источники витамина:

  • свиная и говяжья печень и почки;
  • яичные желтки;
  • курица;
  • молочная продукция;
  • бананы;
  • цветная капуста;
  • орешки;
  • лосось;
  • морковь;
  • соевая мука;
  • листовая свекла.

какие продукты полезны для роста волос

Продукты для улучшения волос с кальцием

Кальций стимулирует медиаторы клеток, которые действуют на клеточные мембраны фосфолипидов в волосяных фолликулах, что влияет на рост волос.

Однако если вы решили принимать дополнительный кальций, помните, что вам необходимо принимать и магний, чтобы сбалансировать уровень кальция в организме. Большие дозы этого микроэлемента могут быть вредны – рекомендовано употреблять около 100-200 мг в день.

Кальций содержится в следующих продуктах, способствующих росту волос:

  • орехах;
  • семенах;
  • халве;
  • пшенице;
  • сое;
  • укропе;
  • петрушке;
  • бобах.

Продукты, богатые йодом, железом  и цинком

Цинк требуется для создания ДНК и РНК, что, в свою очередь, способствует делению клеток волосяных фолликулов. Он также помогает стабилизировать структуры клеточных мембран и уничтожить супероксидные радикалы. Норма потребления цинка в день составляет около 15 мг. Он содержится в мясе, яйцах и морепродуктах.

При дефиците железа у человека может развиться микроцитарная гипохромная аллергия, а также ухудшится состояние кожи и кожно-жировых фолликулов. Поэтому так важно знать, какие продукты укоряют рост волос, и употреблять:

  • красное мясо;
  • печень;
  • почки;
  • чечевицу;
  • шпинат;
  • сырые или сушеные абрикосы;
  • миндаль;
  • петрушку;
  • свеклу;
  • грецкие орехи.

Нарушение функционирования щитовидной железы может привести к неправильному росту волос. Поскольку йод поддерживает ее нормальную работу, он обязательно должен поступать в наш организм во время еды. Этот микроэлемент содержится в:

  • ламинарии;
  • клюкве;
  • землянике;
  • сыре чеддер;
  • печеном картофеле.

какие продукты нужно есть для роста волос

Какие еще продукты способствуют росту волос?

Аминокислоты, содержащиеся в пище, также оказывают сильное влияние на рост волос. Например, метионин, одна из четырех серосодержащих аминокислот, поддерживает прочность человеческих локонов, обеспечивая достаточное количество серы в клетках. Сера необходима для здорового формирования соединительной ткани, а также нормального роста и внешнего вида волос. Метионин содержится в:

  • мясе;
  • рыбе;
  • яйцах;
  • молочных продуктах.

Другая аминокислота, цистеин, поддерживает прочность волосяного покрова, обеспечивая транспортировку серы. Ее недостаток способен вызвать выпадение. Цистеин содержится в продуктах, богатых белком:

  • куриных яйцах;
  • молоке;
  • семенах подсолнуха;
  • свинине и курином мясе;
  • горохе и сое.

Парааминобензойная кислота (ПАБК) может стимулировать рост волос и замедлить поседение. Норма потребления - 25-50 мг. ПАБК содержится в печени, яйцах, капусте, грибах и пророщенной пшенице.

Полиненасыщенные жирные кислоты играют значительную роль в клеточной структуре, защите клеток, производстве липидов и воспалительных процессах. Они могут уменьшить сухость кожи и ее шелушение, улучшают состояние здоровья волос и стимулируют их рост.

Люди, следующие диетам с низким содержанием жиров, могут испытывать потерю волос, так как у них наблюдается недостаток ПНЖК. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот нарушает здоровье волосяных фолликулов, вызывая истончение волос и их выпадение. Самыми популярными источниками ПНЖК (продуктами ускоряющими рост волос) являются:

  • рыбий жир;
  • льняное масло;
  • грецкие орехи;
  • морепродукты;
  • шпинат;
  • морские водоросли.

Однако вам следует быть осторожнее с насыщенными жирами. Японские исследователи сообщают, что основным виновником истончения и облысения волос  может быть привычка употреблять большое количество насыщенных жиров животного происхождения, зародившаяся после Второй Мировой Войны.

продукты способствующие росту волос

Другие способы стимулировать рост волос

Определив, какие продукты нужно есть для роста волос, вы можете сделать еще несколько шагов для получения длинных, густых и красивых локонов.

  • Массируйте кожу головы. Согласно сведениям МЦ университета в Мэриленде, следующий рецепт стимулирует рост новых волосинок: 3-4 капли масел мяты или розмарина соединяют с 1 ст.л. миндального масла и втирают в корни волос дважды в день.
  • Спите не менее 8 часов в день. Стресс препятствуют нормальному пищеварению и усвоению белков, витаминов и питательных веществ из продуктов, необходимых для роста волос. Он может изменить ваш уровень гормонов, нарушить цикл волосяного фолликула и в конечном итоге привести к облысению. Однако достаточное количество сна снижает повышенную тревожность и стресс, а также способствует восстановлению клеток.
  • Используйте шампуни и кондиционеры, питающие волосы. Например, шампуни, в состав которых входят витамины А, В, С и Е и избегайте продуктов, содержащих два и более детергента (лаурилсульфат натрия и лаурилсульфат аммония).

По материалам:

  • http://www.philipkingsley.co.uk/hair-guide/healthy-hair-nutrition/general-diet-and-hair-growth/
  • http://www.hchs.edu/literature/Hair.pdf
  • http://www.hairscientists.org/human-hair/nutrition-and-hair-health
  • http://www.livestrong.com/article/316274-list-of-fruits-vegetables-that-help-promote-hair-growth/
  • http://www.livestrong.com/article/261307-how-to-stimulate-hair-follicles-stimulate-new-growth-naturally/
  • https://healthyhints.com/biotin-for-hair
  • http://www.wikihow.com/Encourage-Hair-Growth
Продукты для волос

Какие продукты способствуют здоровью волос? В пользу какой пищи сделать выбор – результаты научных исследований. 

Продукты для укрепления волос

Возможные причины «нездоровья» волос и продукты, способствующие их укреплению. 

Женские новости