Правильное питание - источник здоровья

Комплекс витаминов для кожи лица


Витамины для кожи лицаНеправильное питание, недостаток витаминов и минералов в организме, так или иначе, приводит к ухудшению внешнего вида и нарушению основных функций организма. Проблемы с кожным покровом, независимо от возраста, могут возникнуть у каждого из нас. Это бывает угревая сыпь, сухость кожи, образование морщин,  чрезмерная чувствительность. Однако эти трудности можно решить.

Потребление некоторых витаминов для кожи лица, минералов и других полезных соединений способно не только улучшить здоровье кожного покрова, но и работу всего организма. Поэтому ограничиваться одними только лосьонами и кремами не стоит.

Комплекс витаминов для кожи в продуктах

В первую очередь следует пересмотреть свой рацион и включить в него как можно больше полезных пищевых продуктов.

Крайне важно, чтобы вы регулярно употребляли овощи и фрукты. В них содержится колоссальное количество витаминов и антиоксидантов, защищающих организм от свободных радикалов – молекул, наносящих вред клеткам кожи и повышающих вероятность раннего старения.

Кроме того, специалисты рекомендуют употреблять максимальное количество разноцветных фруктов и овощей, а также продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (дикий лосось, грецкие орехи). Именно омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье наружного слоя кожи, сохраняя ее упругой и молодой.

Витамины для кожи можно получить не только вместе с продуктами, но и принимая биологически активные добавки. Это хороший вариант для тех, кто проживает в плохих экологических условиях, часто подвергается пассивному курению и/или находится в постоянном стрессе.

Витамины для кожи лица и тела

Витамин А (ретинол)комплекс витаминов +для кожи

Содержится в:

  • Печени;
  • Яичных желтках;
  • Моркови;
  • Сливочном масле;
  • Персиках;
  • Шиповнике;
  • Калине.

Считается одним из наиболее полезных веществ для кожи. Синтетические ретиноиды успешно используются с 1980 гг. для лечения тяжелых форм угревой сыпи и псориаза. Это наглядно демонстрирует, насколько может быть полезен витамин А для кожи лица. Ретинол влияет на физиологию кожного покрова, способствуя ингибированию активности сальных желез и подавлению образования андрогенов, стимулирующих выработку кожного сала. Кроме того, он является высокоэффективным средством, предотвращающим образование комедонов (белых и черных угрей) и способствующим омоложению.

При недостатке витамина А кожа выглядит ороговевшей и чешуйчатой. Сухой и грубый кожный покров – явный признак дефицита ретинола в организме. При этом могут образовываться бугорки или прыщики, чаще всего на локтях и коленях (гиперкератоз).

Витамин С для кожи (аскорбиновая кислота)

Содержится в:какие витамины +для кожи лица

  • Сладком перце;
  • Темно-зеленых листовых овощах;
  • Брокколи и брюссельской капусте;
  • Цитрусовых;
  • Киви;
  • Клубнике;
  • Зелени (петрушке, тимьяне, базилике, зеленом луке).

Является одним из наиболее важных питательных веществ для кожи. Он способствует выработке коллагена, отвечающего за упругость и молодость кожи. При нехватке этого витамина в организме и начинают проявляться первые признаки старения – снижение эластичности кожного покрова и появление морщин.

Включение в свой рацион пищи с высоким содержанием аскорбиновой кислоты способствует улучшению внешнего вида кожи. Кроме того, витамин С играет важную роль в заживлении ран и улучшает рубцевание кожного покрова. Также он может помочь в лечении и предотвращении фотостарения кожи.

Витамин Е для кожи

витамины для кожи лица Содержится в:

  • Оливках;
  • Арахисе;
  • Семенах подсолнечника;
  • Миндале;
  • Зеленых листовых овощах;
  • Пшеничных зародышах.

Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что этот мощный антиоксидант, подобно аскорбиновой кислоте, помогает уменьшить негативное воздействие солнечных лучей на кожу. Он также снижает образование канцерогенных клеток, разглаживает морщинки и увлажняет сухой и грубый кожный покров.

Комплекс витаминов для кожи – витамины группы В

  • Содержится в:
  • Зеленых листовых овощах;
  • Зародышах пшеницы;
  • Зерновых культурах;
  • Йогурте.

Эти витамины улучшают здоровье и цвет лица, питают волосы. Они также повышают гидратацию, уменьшают покраснения и предотвращают образование темных пятен на кожном покрове. Кроме того, никотиновая кислота (В3) освежает и восстанавливает кожу, а биотин (В7) помогает избавиться от мелких морщин, замедляет старение, предотвращает образование угрей. При дефиците этого вещества наблюдается зуд и шелушение кожного покрова, потеря волос и ломкость ногтей.

Витамин К

Содержится в:

  • Зеленых листовых овощах;
  • Яблоках;
  • Огурцах;
  • Бананах;
  • Чесноке.

Для кожи лица этот витамин очень полезен. Он помогает избавиться от темных кругов и синяков под глазами.

Как обеспечить здоровье кожи и волос?

Используя различные лосьоны и добавки, употребляя продукты, богатые витаминами, не забывайте и о других полезных веществах. Минералы, флавоноиды и кислоты так же важны для поддержания здоровья вашего тела, а в частности, кожного и волосяного покрова. Какие витамины для кожи лица полезны, мы уже выяснили. Давайте теперь рассмотрим и другие вещества, необходимые человеческому организму.

Селен

Ученые считают, что этот минерал играет ключевую роль в профилактике онкологического заболевания кожи. Помимо этого, будучи в составе косметических средств, он защищает организм человека от вредного воздействия солнечных лучей (эту же функцию выполняет витамин Е для кожи). Если человек проводит большое количество времени на солнце, то селен существенно снижает риск получить ожог.

Медь

Этот минерал способствует укреплению кожи и восстанавливает ее упругость.

Флавоноиды

Зеленый чай и даже шоколад так же помогают улучшить состояние кожного покрова. Исследования доказывают, что флавоноиды, содержащиеся в этих продуктах, обладают свойствами антиоксидантов, т.е. защищают кожу от воспаления и образования злокачественных новообразований.

В ходе одного из экспериментов исследователи из Германии выяснили, что женщины, которые пили горячее какао с повышенной концентрацией флавоноидов на протяжении 3 месяцев, имели более мягкую и гладкую кожу, чем участницы, употребляющие какао с пониженной концентрацией этих соединений.

Альфа-липоевая кислота

Так же как комплекс витаминов для кожи лица и тела, так и этот антиоксидант (при применении его в составе крема) защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых (солнечных) лучей. Она способствует подавлению свободных радикалов и обладает противовоспалительными и омолаживающими свойствами. Кроме того, эта кислота усиливает положительное воздействие на кожу лица витаминов Е и С.

Цинк

Этот минерал играет важную роль в выполнении функций иммунной системы, выработке белка, заживлении ран, синтезе ДНК и делении клеток. Он способствует уменьшению угревой сыпи, обладает противовоспалительным эффектом и защищает кожу от ультрафиолетового излучения.

Цинк содержится в красном мясе, морепродуктах (морских гребешках, устрицах), семенах тыквы, орехах, горохе и фасоли, овсяных хлопьях и гречневой крупе.
 

По материалам:

  • http://chriskresser.com/nutrition-for-healthy-skin-part-1/
  • http://www.webmd.com/beauty/face/skin-nutrition?page=1
  • http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/beauty-skin-care-vitamins-antioxidants?page=1
  • http://www.stylecraze.com/articles/vitamins-to-make-your-skin-glow/
Витамин Е для кожи

Полезные качества витамина Е для кожи – продление молодости, защита от солнечного воздействия, профилактика онкологии. Продукты, богатые витамином Е. 

Продукты для волос

Какие продукты способствуют здоровью волос? В пользу какой пищи сделать выбор – результаты научных исследований. 

Женские новости