Правильное питание - источник здоровья

Витамин Е для кожи

Витамин Е – это жирорастворимая группа соединений (токотриенолов и токоферолов). Он содержится во многих пищевых продуктах, таких как растительные масла, крупы, мясо, птица, яйца, фрукты и овощи, масло зародышей пшеницы. Также его можно употреблять в форме витаминных добавок.

Пользу витамина Е для кожи и всего организма сложно переоценить, ведь он выполняет огромное количество функций для поддержания нашего здоровья. Основными из них являются:

  • Лечение и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе инфаркта, гипертонии, боли в груди.
  • Профилактика рака, в частности, легких и ротовой полости курильщиков, злокачественных новообразований в желудке, предстательной и поджелудочной железе, а также колоректального рака и полипов.
  • Лечение сахарного диабета и его осложнений.
  • Предотвращение осложнений при беременности, улучшение состояния женщины при болезненных менструациях, ПМС, климаксе.
  • Лечение заболеваний головного мозга и нервной системы, включая болезнь Альцгеймера, Паркинсона, эпилепсию и т. п.

Кроме того, многие люди используют витамин Е для кожи лица и тела, стремясь защитить их от старения, вредного воздействия свободных радикалов, солнечных ожогов, негативного влияния химических веществ, применяемых при лечении рака (химиотерапии).

Как витамин Е влияет на кожу?

Ни для кого не секрет, что это вещество полезно для кожного покрова человека, однако мало кто задумывается, что на самом деле делает токоферол. Оказывается, это очень сильный антиоксидант - соединение, нейтрализующее действие свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение коллагеновых волокон, образование морщин, повысить сухость и вялость кожи.

Таким образом, достаточное количество этого вещества в организме способно предотвратить преждевременное старение и повреждение ДНК, то есть употребление продуктов с высоким содержанием витамина Е полезно для кожи вокруг глаз, лица и тела.

Кроме того, он превосходно увлажняет и питает кожу, помогает предотвратить образование морщин и трансэпидермальную потерю влаги, тем самым нормализуя естественную влажность кожного покрова.

Повреждение солнцем кожи и витамин Евитамин е для кожи лица

Исследования доказывают, что использование данного антиоксиданта может существенно снизить вред, наносимый кожному покрову солнечными лучами. Это вовсе не означает, что употребление витаминных добавок или продуктов позволит вам безнаказанно «проваляться на солнце» весь день. Но так хотя бы благодаря витамину Е кожа останется здоровой и упругой.

Известно, что УФ-излучение способствует образованию витамина D, однако воздействие солнечных лучей также может вызвать множество негативных реакций кожного покрова. Первый и наиболее известный побочный эффект загара – эритема, которая может привести к

  • дегенеративным изменениям клеток;
  • появлению возрастных пятен;
  • образованию морщин;
  • потере эластичности кожи;
  • повышению сухости кожного покрова.

Кроме того, УФ-излучение может спровоцировать образование и рост раковых клеток (плоскоклеточный рак, злокачественную меланому). Но при использовании витамина Е для кожи наблюдается уменьшение эритем и замедление процессов фотостарения и фотоканцерогенеза.

Некоторые исследования доказывают, что это вещество также защищает фибробласты - клетки кожи, способствующие синтезу белков и гликозаминогликанов. Чем больше фибробластов в кожном покрове, тем моложе выглядит человек. От их активности зависит способность кожи к восстановлению, ее упругость и здоровье.

Старение и витамин Е для кожи лица

Одной из причин старения кожи является процесс, когда поврежденные белки не способны делиться на энзимы, поэтому они остаются в том же виде и накапливаются в организме. При повреждении кожи УФ-излучением процесс усиливается, но в таком случае токоферол препятствует данной «перекрестной сшивке молекул».

Кроме того, использование витамина Е для кожи лица в составе косметических средств и употребление продуктов, богатых токоферолом, необходимо для:

  1. Увлажнения и заживления кожи.
  2. Очищения кожного покрова. Протирая лицо маслом с витамином Е 2 раза в день вы можете глубоко очистить кожу и сделать ее более свежей и сияющей.
  3. Улучшения состояния и текстуры волос.
  4. Предотвращения образования морщинок – гусиных лапок. Для этого рекомендовано использовать масло с витамином Е для кожи вокруг глаз.
  5. Улучшения кровообращения в коже головы, следовательно, стимуляции роста волос.
  6. Лечения шрамов после ожогов или акне.
  7. Уменьшения растяжек. Регулярное применения масла, содержащего витамин Е, на коже делает растяжки менее заметными, а также повышает упругость кожного покрова.
  8. Снижения вероятности раннего поседения волос.
  9. Лечения экземы, псориаза, ломкости ногтей.

Употребление продуктов, с высоким содержанием витамина Е

Чтобы сохранить здоровое и молодое тело, необходимо придерживаться правильного и сбалансированного режима питания. В ваш рацион обязательно должны входить продукты, богатые витаминами-антиоксидантами, минеральными веществами и полезными жирами. А чтобы восстановить и улучшить состояние кожного покрова и волос, не стоит забывать о пище с высоким содержанием витамина Е.

Полезный для кожи витамин Е содержится во многих орехах, фруктах и овощах. Однако не следует сразу налегать на эти продукты, ведь все должно быть в меру. Рекомендуемая суточная норма витамина Е для взрослого человека составляет 15 мг. Чтобы ее придерживаться, достаточно включить в свой рацион некоторые из этих продуктов:

Сырые семена

Семена кунжута, тыквы и подсолнечника являются отличным источником витамина Е. Всего лишь ¼ стакана сырых семечек соответствуют 90,5% рекомендуемой суточной нормы токоферола.

Миндаль

Этот продукт является одним из самых богатых источников полезного для кожи витамина Е. 100 грамм миндаля обеспечивает организм человека 26,2 мг токоферола. Рекомендовано употреблять в пищу сырой миндаль, но в качестве альтернативы можно использовать миндальное масло или молоко.

Шпинат

Кроме токоферола в его состав входит множество других антиоксидантов и витаминов, а также кальций, натрий, магний, калий, медь, селен. Этот доступный и простой продукт может улучшить не только состояние вашей кожи и волос, но и помочь в лечении многих хронических заболеваний.

Репа

В ней содержится большое количество токоферола, а также ряд других жизненно важных питательных веществ (витаминов А и С).

Растительные маславитамин е для кожи лица

Больше всего витамина Е содержится в масле зародышей пшеницы – одна его столовая ложка может обеспечить ваш организм дневной нормой токоферола. Подсолнечное, конопляное, кокосовое, оливковое и хлопчатниковое масла также богаты витамином Е.

Однако список продуктов с высоким содержанием токоферола на этом не заканчивается. Полезный для кожи лица витамин Е также содержится в оливках, папайе, базилике и орегано, киви, манго, помидорах, пшенице, петрушке и брокколи.
 

По материалам:

  • http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-954-vitamin%20e.aspx?activeingredientid=954&activeingredientname=vitamin%20e
  • https://www.oskiaskincare.com/skin-nutrition/patented-actives/vitamin-e/
  • http://www.stylecraze.com/articles/best-benefits-of-vitamin-e-for-skin-hair-and-health/2/
  • http://www.stylecraze.com/articles/top-vitamin-e-rich-foods/

Комплекс витаминов для кожи лица